Χωρίς τη σωστή δίαιτα για γράμμωση είναι οπωσδήποτε πάρα πολύ δύσκολο να μπορέσετε να εμφανίσετε τους καλοδουλεμένους μύες σας κάνοντας μόνο τις συγκεκριμένες ασκήσεις στο γυμναστήριο.

Η άσκηση με αντιστάσεις είναι το ερέθισμα για το σώμα σας να αρχίσει να φτιάχνει μυϊκό ιστό, αλλά χωρίς τις κατάλληλες πρωτεΐνες με βάση μια προσεχτικά σχεδιασμένη δίαιτα για γράμμωση, ο αγώνας σας δεν θα έχει αποτέλεσμα.

Πρέπει να σιγουρευτείτε ότι παρέχετε στον οργανισμό σας τα απαραίτητα διατροφικά στοιχεία που χρειάζεται ώστε να φτιάξετε το γυμνασμένο και γραμμωμένο παρουσιαστικό που ζητάτε.

Οι παρακάτω είναι 5 βασικές τροφές  που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι ακριβώς χρειάζεστε και να καταφέρνετε να προγραμματίζετε μόνος το πρόγραμμα σας με ευκολία και αποτελεσματικά.

1.  Άπαχο κρέας. Είναι βασική πηγή πρωτεϊνών και είναι η απαραίτητη τροφή για να χτίσετε ακόμα μεγαλήτερη μυϊκή μάζα ή να διατηρήσετε την υπάρχουσα. Κρεατικά όπως οι άπαχες μπριζόλες είναι ανέκαθεν η αρχική προτίμηση όλων των διάσημων επαγγελματιών του bodybuilding.

2.  Φυτικές ίνες. Οι τροφές με αρκετή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι εδώ και αρκετά χρόνια γνωστές για τη χαρακτηριστική τους βοήθεια στο χάσιμο κιλών. Πρώτα από όλα, οι φυτικές ίνες προστατεύουν τον οργανισμό από την υπερβολική κατανάλωση λιπών.

Μερικά παραδείγματα επιλογών πλούσιων σε φυτικές ίνες σε μια δίαιατα για γράμμωση είναι: Φρούτα, λαχανικά, δημητριακά (το κουάκερ είναι πραγματικός θησαυρός) και {τα περισσότερα προϊόντα ολικής αλέσεως.

3.  Νερό. Όλοι πρωταθλητές αθλητές με βάρη πηγαίνουν σε ειδικούς στοχεύοντας να αφυδατώσουν το σώμα τους ώστε να δείξουν λίγο πιο έντονη και συγκεκριμένη γράμμωση. Σε όλη την υπόλοιπη περίοδο γράμμωσης έχετε ανάγκη μεγάλες ποσότητες νερού, ώστε να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να |κάνει|εκτελεί} αποτελεσματικά τις εργασίες που χρειάζονται για τη βελτίωση του.

4.  Σόγια. Η σόγια είναι μια μοναδική πηγή πρωτεϊνών με ιδιαίτερα μικρή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Η ποσοστά της σε χολιστερίνη είναι σχεδόν αμελητέα! Είναι φθηνή στα καταστήματα και μπορείτε πλέον να τη βρείτε σε διάφορες μορφές σε όλα τα μεγάλα σούπερ μάρκετ και είναι εύκολη στη χρήση σε μαγειρικές ή ζαχαροπλαστικές επιλογές.

5.  Ασπράδια αυγών. Η πρωτεΐνη των αυγών υπάρχει κυρίως στα ασπράδια τους και αποτελεί μια από τις πιο χαρακτηριστικές τροφές που πρέπει να περιέχει μια δίαιτα για γράμμωση. Η χοληστερόλη από την άλλη υπάρχει αποκλειστικά στον κρόκο. Αυτό  σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε όσα ασπράδια θέλετε, χωρίς τον παραμικρό κίνδυνο να επιβαρυνθείτε με χοληστερίνη. Μπορείτε μάλιστα να απολαύσετε μια ομελέτα με 1 ολόκληρό αυγό και 4 ασπράδια ή να βρείτε την αναλογία που σας αρέσει περισσότερο.

Καλή αρχή στο ξεκίνημα σας να γραμμώσετε το σώμα που εργαστήκατε με κόπο να φτιάξετε μέρα με την ημέρα στο γυμναστήριο.

Το αρχικό άρθρο βρίσκεται εδώ:

Διατροφή για γράμμωση